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オスグット病・自分で出来ること

 

このページでは、普段からオスグットを防止するために

必要なストレッチを紹介しています。

 

すでにオスグットでお悩みの場合でも有効ですが

 

その場合は特に後述する注意点を

 

しっかり理解して行うことと

 

できれば運動で痛めないよう運動自体をセーブし、

 

早めに施術を受けることをお奨めします。

 

 

 

オスグット防止ストレッチ

 

何のためにやるのか

 

硬いだけの筋肉は怪我をしやすく、動きも硬い 

縮む、伸びる、力を入れる、力を抜くが

自在に出来てこそ 身体は自由に動きます。

 

鍛えたら鍛えた分だけ、逆にゆるむことも大切です。 

怪我をすれば、運動の上達を妨げます。 

硬いだけの筋肉はその意味でも

運動の上達を妨げるといえます。

つまり、痛む膝を治すと同時に

運動の上達のためにもストレッチは大切です。

 

 

●注意点

 

無理やり伸ばさない。(最重要)

 

まず、どのストレッチも

 

無理に、痛いのを我慢してやってはいけません。

 

痛くない、気持ちいい範囲と、抵抗で行ってください。

 

「身体に優しく、ていねいに」やるようにしてください。

 

勢いをつけてグイグイやるのは

悪化させる可能性があります。 

力で伸ばすのではないのです。

 

力を抜くためのトレーニングでもあるので 

力を抜くことも意識してください。

 

回数、程度は自分の身体に聴きながら痛くない、 

疲れないていどで行ってください。 

ストレッチをするときは頑張るという気持ちでは 

身体が逆に硬くなってしまいがちです。

 

心と身体をゆるませる

 

そんな感じでゆったり行ってください。

TVを見ながらとかでもいいのです。

(本当は集中してやってほしいけど)

 

 

運動の前後や、入浴後などは 

必ず行うようにしましょう。 

入浴身体の緊張をほぐすのに有効です。 

温めることで、血行を促進し、 

筋肉の緊張を緩めると共に 

疲れを流しやすくします。

 

しっかり湯船に首までつかって

 

リラックスしてください。

 

(シャワーは朝などに浴びて、

身体を活性化させるのには有効ですが、 

疲れをとるには、湯船につかったほうが良いです。)

入浴後の柔らかい状態のときに

ストレッチをすればさらに効果をだせます。 

 

●身体の回復を計るために

 

適度に栄養と睡眠をとりましょう。

 

(睡眠は7時間から9時間程度を目安に) 

 

ストレッチ例

 

特に重要な足から腰を記載しましたが

このほか肩や首なども行うようにしましょう。

 

オスグットの早期解消には、上記セルフケアに加え、

施術を行うのが最も効果的です。 

 

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